[...] and jerk 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie szt. płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 B Power clean 5x5 przysiad przedni 5x5 MC 5x5 podciąganie na drążku 4x12, 5x10 wyciskanie hantli skos 5x5 i tutaj nie wiem czy nie lepiej dipsy dać Oto plan, który chce wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu pod SW - 3x w tygodniu. Prosiłbym o ocenę tego planu. Z góry dziękuję
[...] 6tyg.przerwy w treningach, robie trening na silowni i chce dorzucic rower speeningowy zeby troszke spalic sadlo, do tego chce zastosowac bialko wpc i cm3 plus spalacz tłuszczu Clinical Burn.Rower chce robic 5 razy w tyg.silka 3.Dieta jest moze nie scisla ale jest.Mam pytanie czy takie polaczenie odzywek i treningu jest odpowiednia???
Witam, moj znajomy chciałby cos przybrac na masie. Jest poczatkujacy w treningach na siłowni i grywa w piłke 2-3 razy w tygodniu. Pytanie, czy musi zrezygnować całkowicie z piłki , czy wystarczy jak w dni treningowe bedzie jadł wiecej? Sam nie jestem specjalista w diecie wiec nie chce mu gadac głupot wiec licze na pomoc od kolegów z lepsza wiedza:)
WITAM CWICZE 3 LATA MOJE WYMIARY TO KLATA 118 RAMIE 42,5 PRZEDRAMIE 32.5 I TU MOJA PROSBA NIEWIEM CO ROBIE ZLE ALE MOJE PRZEDRAMIE JEST ZBYT MALE JAK ZAUWAZYLISCIE TRENUJE JE OD 3 DO 4 RAZY W TYGODNIU{CALY TRENING TRWA OD PON DO PIA}WYKONUJE OD 2DO4 CWICZEN.wIEC PROSZE EKSPERTOW O ZNIWELOWANIE JAKOS TEJ PRZEPASCI Z GORY DZIEKI!
Witam, Uskuteczniam trening silowy (ktorego celem jest masa) o godzinie 11 rano, 4 razy w tygodniu. Dodatkowo cwicze na orbiteku (ok 10-15minut) dla relaksu i ogolnie dobrego samopoczucia - pytanie proste: jaki powinien być odstęp czasu pomiędzy treningiem siłowym a orbitekiem ? Jaki posiłek w międzyczasie a jaki po orbiteku ? Pozdrawiam
[...] Mam taki problem, a mianowicie nie potrafie ułożyć sobie treningu pływackiego. Jestem ratownikiem WOPR, pływam dobrze 3 stylami. Głównie chodzi mi o poprawe sylwetki(klatka piersiowa, barki). Dodam jeszcze, że na basen mogę chodzić 3-5 razy w tygodniu i mam do dyspozycji w domu ławeczkę(40kg) i atlas do ćwiczeń. Za każdą pomoc bardzo dziękuje:)
Hej ;) Jak sądzicie co jest lepsze po treningu na redukcji ? Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ale też wyrobieniu trochę nóg. Waga 53kg Aktywność: 1.6 (3/4 razy w tygodniu trening silowy) Aktualnie Redukcja :Kcal.1735 Zapotrzebowanie:kcal 2123 37 kg masy mięśniowej 15%tłuszczu /SFD/2020/3/27/50069d3d15c24245a2e7caac037a2ffc.jpg
Nie mam czasu na systematyczne odzywianie nie mówiąc już o godzinach kiedy zabieram się za jedzenie. Czy bez pilnowania terminu posiłków trening idzie w las. Chodze na siłke rano 3 razy w tyg, ok 1,20 min. Wiadomo że za każdym razem inne partie ciała brzuszki zawsze. Prosze o rde
Witam trenuje sporty walki, treningi 6 razy w tygodniu i ostatnio mam problem z przemeczeniem podczas treningow, nie chodzi tu o slaba kondycje ani nic w tym stylu, ale o przemeczenie organizmu. jak sobie z tym poradzic: Carbo, vitaminy czy moze cos innego? Z gory dziekuje za odp
Ostatnio bez przerwy jestem jakis przemeczony senny i szybko się męczę taka chyba depresja zimowa. Co byscie polecili na to z witamin minerałów moze gotowych produktów dostepnych w aptece. Od razu mówie sterydów nie biorę z suplementacji tylko białko siłownia 2 razy na tydzien, przetrenowania nie ma.
Witam ćwiczę 2 razy w tygodniu klatę zaczynam od płaskiej x5 potem górax5 i dółx3 czy mógł bym jako pierwsze ćwiczenie robić górę potem plaska i dół jakie były by tego skutki ? lepiej bym rozwiną masę góry ? czy wtedy zachamowały by mi sie efekty siłowe na płaskiej ?
Witam, wielka prośba o sprawdzenie dietki na masę i ewentualnej korekty wzrost 173 waga 74 ćwiczenia 4 razy w tygodniu po śniadaniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bbfbae7ad6c44f3b3b2b79c999dcecc.png Zmieniony przez - domino23 w dniu 2014-01-15 12:10:06 Zmieniony przez - domino23 w dniu 2014-01-15 12:23:55
Witam mam ogromna prosbe.. Jak mam dawkowac bcca olimp xplode creatyme mutant creatong i bialko wpc 80 .. Ile razy dziennie przed treningem czy po itp wiecie o co chodzi dawkowanoe tylko i w ilu iloscoach na gramy i ile ml wody ;) dzieki z gory
https://www.youtube.com/watch?v=9y8vwe-HWX4 jak w temacie. Co sądzicie o takim sposobie na rozluznienie bioder. Dla tych co nie za bardzo z angielskim w skórcie (15 minut w tej postawie/ 2 razy dziennie / codziennie, Zanim zacznę stosować chciałbym to skonsultować. Oczywiście trening stretchowy normalnie raz - dwa w tygodniu nie że tylko to .
no wiec mam taki "malutki problem" w polowie stycznia mam zaliczenie z wyciskania musze 12 x 75 kg zapodac teraz udaje mi sie 50-60 wycisnac zostalo mi jeszcze 0,5 -1 miesiac ACT dokonczyc i b. prosze o ulozenie jakiegos treningu na sile zeby udalo mi sie chociaz 65-70 kg wycisnac te 12 razy z gory wieeeelkie dzieki
Mam problemy z ułozeniem planu cwiczen, wogóle nie wiem jak go układac. Mógłby mi ktos ułozyc.Mam 170 cm wzrostu i waze 62 kg(rekord w wyciskaniu 73kg).Cwicze koło 2.5 miesiecy,3-4 razy w tygodniu, Do dyspozycji mam 2xsztanga, 2xsztangielka, ławeczka no i trche obciazników . Pozniej wrzuce zdjecie. Z góry thx
Witam, mam pytanie odnośnie połączenia tussi (do 6tab/dzień) z odżywką białkową (2 razy/dzień), a konkretnie koncentratem 80%. Czy np. tabsy z efedryną nie wpłyną na wchłanianie białek czy coś takiego. Nie wiem nie znam się. Celem jest pozostanie przy dotychczasowej masie, spalenie tłuszczu na brzuchu i trochę utrata wody. Dzięki.
Aktualnie trenuje 5 razy w tygodniu i celem jest masa. Na kazdym treningu trenuje jedna partie 1 Klatka 2 Plecy 3 Bary 4 Ramiona 5 Nogi Dieta jest odpowiednia Wiek - 17 Staz - 3 lata (2 powaznie z dieta) Typ - Ektomorfik Teraz moje pytanie: czy taki system trenowania moze powodowac brak przyrostow??
Witam. Ostatnio robie kupe 4-5 razy dziennie rano wieczorem i miedzy posilkami... nigdy tak nie mialem jest to dla mnie bardzo dziwne... Kupa raczej taka jak zawsze wiec nie mam zadnych obaw ale wydaje mi sie ze za czesto.. a dzieje to sie 6 tygodni po tym jak skonczylem Storm + Shock z Universala.
